Tiga Olah Raga Sahabat Jantung

Tips Sehat Jantung | Tiga Olah Raga Sahabat Jantung

Aktifitas olahraga memang menjadi kunci akurat dari hidup sehat. Menurut seorang peneliti dari Norwegia, Oelvin Rogmo menjelaskan, olah raga tak hanya memberikan kebugaran semata, tapi juga menawarkan kesehatan bagi penderita jantung.

Gerakan saat olah raga akan memompa jantung kita jadi cukup cepat, hal ini akan menjadi pilihan aman bagi orang yang menderita jantung, seperti yang dilansir dalam Boldsky.

Berikut ini adalah tiga olah raga aman yang baik untuk para penderita jantung:

1. Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu kegiatan dasar dari aerobik yang baik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki di pagi hari dan sore hari membantu Anda untuk memiliki jantung yang sehat.

2. Aerobik

Meski memiliki banyak gerakan dan mengeluarkan keringat, aerobik adalah olah raga yang baik untuk penderita jantung. Hal ini disebabkan karena tak ada penekanan berat pada otot-otot.

3. Meditasi

Pengaturan napas dan konsentrasi pikiran tak hanya memberikan suasana ketenangan batin, tetapi juga memperbaiki sistem pernapasan.

Disarankan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai olah raga. Latihan secara rutin akan mengantarkan Anda pada kehidupan yang sehat.

SourCe

Posted by djunthea 9:42 AM 4 comments

Ini Dia Lemak-lemak yang Bagus untuk Jantung

Klinik Jantung | Ini Dia Lemak-lemak yang Bagus untuk Jantung

Mendengar kata lemak, biasanya orang langsung menjauh karena identik dengan stigma jelek yang bikin gemuk, kolesterol dan berbahaya untuk jantung. Padahal tidak semua lemak jahat, karena ada juga lemak yang justru bagus untuk  jantung.

Saat memilih lemak, jangan hanya memperhatikan jumlahnya tetapi juga jenisnya karena tidak semua lemak bersifat jahat dan berbahaya untuk jantung.

Lemak jahat dapat meningkatkan kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung, seperti penyumbatan di artei dan vena yang mengakibatkan serangan jantung dan berbagai masalah kardiovaskular lainnya. Contoh lemak jahat misalnya adalah lemak jenuh dan lemak trans.

Sedangkan lemak baik bertindak sebaliknya, yang benar-benar bekerja untuk melindungi jantung dan melakukan perawatan yang baik pada sistem kardiovaskular.

Contoh lemak baik adalah omega-3, lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated) dan tak jenuh ganda (polyunsaturated ), yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Berikut beberapa makanan yang mengandung lemak-lemak yang baik untuk jantung, seperti dilansir boldsky, Sabtu (22/9/2012):

Lemak tak jenuh tunggal

1. Zaitun dan minyak zaitun

2. Minyak biji bunga matahari, wijen dan minyak canola

3. Minyak kacang dan mentega

4. Alpukat

5. Kacang kering seperti almond, peanut, hazelnut, pecan, dan kacang mete.

Lemak tak jenuh ganda

1. Biji-bijian seperti bunga matahari, labu dan seasame

2. Minyak kedelai, susu kedelai dan tahu

3. Biji rami dan minyak biji rami

4. Jagung dan minyak safflower

5. Kenari

6. Ikan seperti salmon, tuna, sarden, makarel, herring, trout

SouRce

Posted by djunthea 9:30 AM 2 comments

Sarapan Cerdas untuk Jantung Sehat

Klinik Herbal Jantung | Sarapan Cerdas untuk Jantung Sehat, Mau?

Salah satu masalah tersembunyi yang menyusup diam-diam dalam tubuh anda adalah peradangan. Meski anda jarang bisa merasakan, kecuali dalam tahap parah, peradangan memberi gangguan nyata kepada metabolisme tubuh keseluruhan. Gangguan ini juga memicu pembentukan plak dalam arteri anda.

Tak perlu terlalu cemas. Sebuah studi terbaru menyarankan biji-bijian sederhana, yakni oat, bisa memerangi para pemain buruk dalam tubuh anda

Kunci utama dalam kandungan oat, seperti ditulis oleh RealAge adalah  avenanthramides. Zat yang mungkin di telinga kita terdengar seperti spesies laba-laba raksasa dari luar angkasa itu, faktanya, adalah tipe molekul ramah yang bisa mengontak kadar sitokine peradangan (sistem kimiawi kekebalan potensial) dalam tubuh. Ketika sitokine dalam tubuh anda tinggi, mereka bisa mendorong pengembangan penyakit jantung, diabetes, dan kondisi kronis lainnya. Semain rendah kadar sitokine semakin bagus. Kabar baiknya, oat membantu anda untuk mencapai kondisi itu.

Dalam kalimat sederhana, kemampuan paling ampuh oats adalah membantu lingkar panggul anda tetap ideal, menjaga arteri anda lentur seperti usia muda, serta mencegah terbentuknya gumpalan darah yang membahayakan jantung plus mengusir kolesterol buruk LDL keluar dari tubuh.

Anda tak doyan oatmeal? Coba mulai dengan menaburkan oats dan mencampurkan ke makanan lain, seperti memasukkan sedikit ke dalam sup untuk membuat sedikit lebih kental. Anda bisa menambahkan ke dalam adonan kue muffin, atau jadikan topping yougurt anda. Membuat menu sarapan buah potong dicampur madu sedikit dengan oats juga bisa menjadi menu menarik sekaligus luar biasa untuk makanan kesehatan jantung.

Mau cara lain, coba rendam oats semalaman dalam susu atau yogurt. Sajian siap disantap pada pagi hari.

SourCe

Posted by djunthea 1:26 AM 4 comments

5 Hal Tentang Jantung Sehat yang perlu Diajarkan Kepada Anak

Klinik Herbal Jantung | 5 Hal Tentang Jantung Sehat yang perlu Diajarkan Kepada Anak

Penyakit jantung adalah penyebab nomor satu terhadap kasus kematian akibat penyakit tidak menular di dunia. Penyebabnya adalah gaya hidup yang tidak sehat sejak kecil hingga dewasa, sehingga orang tua perlu mengajarkan kepada anak pentingnya memiliki jantung yang sehat.

Seperti dilansir sheknows, Kamis (20/09/2012) berikut 5 hal yang perlu diajarkan kepada anak mengenai cara menjaga jantung agar tetap sehat :

1. Perkenalkan bahaya penyakit jantung

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat yang rata-rata kasusnya terjadi setiap 25 detik. Kebanyakan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat akibat konsumsi makanan cepat saji.

Perkenalkan sejak dini pada anak mengenai kesehatan jantung agar anak mengetahui bahwa pola hidup yang tidak sehat dapat menempatkan risiko terhadap penyakit jantung, yaitu penyakit yang membunuh secara diam-diam (silent killer).

2. Ajarkan kebiasaan makan yang sehat

Makan yang sehat tidak harus berarti makan dengan rasa hambar yang biasanya tidak disukai anak-anak. Makanan yang sehat dan baik untuk jantung adalah seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.

Ajarkan pula cara mengolah atau memasak makanan yang sehat sejak kecil seperti dengan mengurangi garam yang tidak baik untuk jantung. Kebiasaan baik yang telah diajarkan sejak kecil akan terbawa hingga dewasa dan bermanfaat bagi kesehatan jantungnya hingga tua.

3. Ajarkan diet yang tepat untuk anak yang memiliki berat badan berlebih

Jika anak kelebihan berat badan, jangan memaksanya melakukan diet ketat karena akan membuat dirinya kehilangan nutrisi penting yang diperlukan untuk tumbuh. Obesitas memang meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi atasi hal ini dengan cara yang bijak.

Anda cukup mengajarkan kebiasaan makan yang sehat dan menghindari makanan cepat saji. Berat badan dapat turun dengan cara alami dan lebih sehat melalui pengaturan pola makan dan jenis makanan. 

4. Ajak anak berolahraga

Mungkin olahraga di gym tidak menarik bagi anak-anak, sehingga Anda mungkin perlu mengajaknya bermain sepak bola atau basket di halaman rumah. Kunci terpenting adalah membuat anak banyak gerak.

Jika anak memiliki hobi menari atau bulu tangkis, tidak ada salahnya untuk mendaftarkannya ke sanggar tari atau tempat pelatihan. Olahraga dapat membuat aliran darah lancar dan menurunkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

5. Ajarkan anak agar jauh-jauh dari kebiasaan merokok

Merokok juga merupakan faktor terbesar yang menyebabkan penyakit jantung. Nikotin rokok dapat menyebabkan plak pada pembuluh darah dan menghambat aliran darah yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jika anak telah mengetahui dampak buruk rokok sejak kecil, dirinya akan menjauhi kebiasaan merokok ketika remaja dan terus bertahan hingga dewasa.

Baca Juga Serangan Jantung

SourCe

Posted by djunthea 1:19 AM 4 comments

Fakta Tentang Jantung Beserta Tipsnya

Fakta Tentang Jantung Beserta Tipsnya. Anda dapat selalu merasakan jantung anda berdetak setiap saat tangan diletakkan ke dada. Namun, apakah anda pernah berpikir tentang apa yang sebenarnya terjadi di dalam sana? Berikut adalah beberapa fakta menarik mengenai jantung manusia:

• Fungsi Jantung

Setiap hari jantung Anda berdetak kurang lebih sebanyak 100,000 kali dan mengirimkan aliran darah sebanyak 2,000 galon ke seluruh bagian tubuh manusia. Jantung mempunyai tugas untuk memastikan darah mengalir dan memberi asupan nutrisi ke seluruh pembuluh darah dan jaringan pada tubuh sepanjang 96,560 km. Jika ada kerusakan pada jantung maka otomatis jantung jadi terforsir untuk bekerja lebih keras agar seluruh bagian tubuh tetap ternutrisi dengan baik.

Jadi bagaimana caranya agar Jantung Anda tetap sehat? Menjaga agar tubuh tetap sehat akan sangat membantu jantung bekerja lebih efisien. Dengan kata lain, makanlah makanan yang sehat, bergizi seimbang, dan jangan lupa untuk rutin berolah-raga.

• Gejala serangan jantung pada pria dan wanita

Ukuran jantung pria dan wanita berbeda. Berat jantung pada pria kira-kira sekitar 283,5 gram sedangkan wanita berat jantungnya kira-kira sekitar 226,8 gram.

Tanda-tanda gejala serangan  Jantung  pada wanita jauh lebih tidak terlihat. Pada saat wanita terkena serangan jantung, biasanya gejalanya hanya mual, tidak nafsu makan, dan sakit pada pundak – bukan sakit pada dada.

Penyakit jantung adalah penyebab kematian paling besar, baik untuk wanita maupun pria. Cobalah untuk hidup sehat dengan tidak merokok, rutin memeriksakan tekanan darah dan kolestrol pada waktunya.

Tips dan Trik Agar Jantung Tetap Sehat

• Tertawa = obat Jantung yang baik. Para pakar kesehatan telah membuktikan bahwa tertawa adalah merupakan obat jantung yang baik. Tertawa lepas dapat mengirimkan tambahan darah sekitar 20% ke seluruh tubuh.Pada saat Anda tertawa, dinding-dinding pembuluh darah akan merenggang dan menjadi relaks. Jadi, milikilah kualitas tertawa yang baik maka  Jantung  Anda akan sangat berterima kasih.
• Stress dan hari Senin pagi. Pagi hari merupakan waktu yang paling rentan terhadap serangan jantung. Hal ini terjadi karena hormon stres yang disebut cortisol sangat tinggi di pagi hari. Apalagi jika ditambah dengan kondisi tekanan darah serta denyut jantung yang meningkat karena harus kembali bekerja setelah berakhir pekan, hal ini merupakan salah satu pemicu serangan jantung di Senin pagi.Untuk itu, Anda harus bisa menurunkan tingkat stres Anda sendiri semaksimal mungkin. Misalnya dengan melakukan aktifitas yoga, meditasi, olah-raga, tertawa (seperti tips no. 3), atau meluangkan lebih banyak waktu dengan keluarga dan melakukan hal apapun yang dapat menyenangkan Anda.
• Sex pun dapat membantu jantung Anda. Para pria yang kehidupan seks-nya aktif dapat mengurangi hingga separuh dari resiko kematian akibat serangan jantung. Menurut studi yang dilakukan di Inggris, pria-pria yang melakukan hubungan seksual secara rutin sebanyak tiga hingga empat kali seminggu dapat mengurangi resiko serangan  Jantung . Walaupun masih belum ada studi mengenai hubungan jantung dengan kehidupan seksual pada wanita, namun satu hal yang pasti adalah bahwa kegiatan seksual merupakan penghilang stres terbaik. Kegiatan ini juga bisa dijadikan pilihan olah raga Anda – karena per setengah jam beraktifitas seksual, dapat membakar sekitar 85 kalori.. Jika tiba-tiba Anda bermasalah dengan kehidupan seksual, itu bisa menjadi peringatan terhadap kondisi jantung Anda. Sebagai contoh, beberapa peneliti mengatakan bahwa disfungsi ereksi dapat diindikasikan sebagai peringatan awal terhadap serangan jantung, lebih kurang sekitar 5 tahun sebelumnya.

SOurCe

Posted by djunthea 3:11 AM 1 comments